Als je wilt afvallen is gezonde voeding erg belangrijk.
Ook hoort een gezonde voeding en voldoende sporten bij een gezonde levensstijl.
Meer sporten en gezonder eten is niet alleen goed om af te vallen. Maar voor ons hele lichaam. Al onze organen hebben hier veel baat bij. Ook voor onze huid is dit erg goed.
Maar wat is nu eigenlijk gezonde voeding?
Ook hoort een gezonde voeding en voldoende sporten bij een gezonde levensstijl.
Meer sporten en gezonder eten is niet alleen goed om af te vallen. Maar voor ons hele lichaam. Al onze organen hebben hier veel baat bij. Ook voor onze huid is dit erg goed.
Maar wat is nu eigenlijk gezonde voeding?
Gezonde voeding
* fruit
* groente
* weinig zout
* minimaal aan suikers en koolhydraten
* drie hoofdmaaltijden op een dag
* drie tussendoortjes (groente of fruit)
Als je graag wil afvallen moet je koolhydraten zoveel mogelijk vermijden.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat koolhydraten de grootste dikmakers zijn.
Dit is wel heel erg moeilijk. Want al onze hoofd bestanddelen/voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten.
Brood
Aardappels
Pasta
Rijst
Allemaal zeer rijk aan koolhydraten. Vloeibare suikers worden door ons lichaam niet geregistreerd. Het duurt even voordat het lichaam aan geeft vol te zijn. Maar van de vloeibare suikers krijgen onze hersenen geen seintje.
Probeer dus zoveel mogelijk drie hoofdmaaltijden te eten en maximaal drie tussendoortjes ( Liefst groente of fruit)
Het duurt ongeveer drie weken voor het lichaam niet meer om de suikers vraagt. Dus het is even drie weken doorbijten en dan vraagt het lichaam niet meer om snoep, chips etc.
Drink veel water of (kruiden) thee. Frisdrank en limonades bevatten veel suikers, dit doet de bloedsuikerspiegel even stijgen, maar daarna nog meer dalen. Hierdoor krijg je veel schommeling in je bloedsuikerspiegel.
Er zit een groot verschil tussen snellen en langzame koolhydraten. De langzame zijn prima en goed te verteren door het lichaam en zouden minder snel als glucose opgeslagen worden.
Wat is allemaal goed
* peulvruchten
* groente en fruit
* vette vis
* Roodvlees ( liever niet te vaak )
* volkoren brood ( bevat veel vezels)
* zilvervlies rijst of bruine rijst ( met mate)
* eieren
* gevolgelte
* kaas
* worst ( is wel vet, maar het gaat vooral om de koolhydraten. Met mate)
* olijfolie
* een handje noten
* boter
* melk ( met mate)
Yoghurt
Liever niet
* snoep
* suiker (in de koffie of thee)
*gebak
*koekjes
*wit brood
*witte rijst
* Pasta
* aardappels ( veel snelle koolhydraten) Dit vind ik zelf erg lastig om helemaal uit mijn (dagelijkse) wekelijkse voeding te halen.
*frisdrank
* vruchtensap
* kant en klaar sauzen
* Pizza
* pannenkoeken
* oliebollen
*Patat
Regelmatig bewegen, veel groente, salade en fruit eten. En heel veel water drinken. Water te saai, doe er een schijfje citroen in of een stukje sinaasappel of...
XX
Yvonne
* fruit
* groente
* weinig zout
* minimaal aan suikers en koolhydraten
* drie hoofdmaaltijden op een dag
* drie tussendoortjes (groente of fruit)
Als je graag wil afvallen moet je koolhydraten zoveel mogelijk vermijden.
Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat koolhydraten de grootste dikmakers zijn.
Dit is wel heel erg moeilijk. Want al onze hoofd bestanddelen/voedingsmiddelen bevatten veel koolhydraten.
Brood
Aardappels
Pasta
Rijst
Allemaal zeer rijk aan koolhydraten. Vloeibare suikers worden door ons lichaam niet geregistreerd. Het duurt even voordat het lichaam aan geeft vol te zijn. Maar van de vloeibare suikers krijgen onze hersenen geen seintje.
Probeer dus zoveel mogelijk drie hoofdmaaltijden te eten en maximaal drie tussendoortjes ( Liefst groente of fruit)
Het duurt ongeveer drie weken voor het lichaam niet meer om de suikers vraagt. Dus het is even drie weken doorbijten en dan vraagt het lichaam niet meer om snoep, chips etc.
Drink veel water of (kruiden) thee. Frisdrank en limonades bevatten veel suikers, dit doet de bloedsuikerspiegel even stijgen, maar daarna nog meer dalen. Hierdoor krijg je veel schommeling in je bloedsuikerspiegel.
Er zit een groot verschil tussen snellen en langzame koolhydraten. De langzame zijn prima en goed te verteren door het lichaam en zouden minder snel als glucose opgeslagen worden.
Wat is allemaal goed
* peulvruchten
* groente en fruit
* vette vis
* Roodvlees ( liever niet te vaak )
* volkoren brood ( bevat veel vezels)
* zilvervlies rijst of bruine rijst ( met mate)
* eieren
* gevolgelte
* kaas
* worst ( is wel vet, maar het gaat vooral om de koolhydraten. Met mate)
* olijfolie
* een handje noten
* boter
* melk ( met mate)
Yoghurt
Liever niet
* snoep
* suiker (in de koffie of thee)
*gebak
*koekjes
*wit brood
*witte rijst
* Pasta
* aardappels ( veel snelle koolhydraten) Dit vind ik zelf erg lastig om helemaal uit mijn (dagelijkse) wekelijkse voeding te halen.
*frisdrank
* vruchtensap
* kant en klaar sauzen
* Pizza
* pannenkoeken
* oliebollen
*Patat
Regelmatig bewegen, veel groente, salade en fruit eten. En heel veel water drinken. Water te saai, doe er een schijfje citroen in of een stukje sinaasappel of...
XX
Yvonne
RSS-feed
