Ook bekend als niacine, vitamine B3 is een van de acht B-vitamines. Hoewel B3 veel lichamelijke processen beïnvloedt, staat het vooral bekend om de impact die het op het haar kan hebben.
Vitamine B3 voordelen voor het haar zijn het bevorderen van de haargroei, het verzachten van hoofdhuid ontsteking, en het verbeteren van de gezondheid van uw haar. Aangezien B3-tekort haaruitval kan veroorzaken, kan het nemen van B3 ook dunner wordend haar behandelen. B3 kan het haar ten goede komen wanneer het oraal wordt ingenomen of wanneer het topisch wordt aangebracht.
Wat is niacine (vitamine B3)?
Vitamine B3 is een van de acht vitamines van het B-complex. Het is een essentiële voedingsstof, wat betekent dat het lichaam het niet alleen produceert.
Deze vitamine komt van nature voor in veel voedingsmiddelen, maar kan ook als supplement worden ingenomen. Er zijn twee vormen van vitamine B3: nicotinezuur en niacinamide.
Het lichaam gebruikt vitamine B3 op een aantal manieren. Het heeft antioxiderende eigenschappen, kan voedingsstoffen omzetten in energie en speelt een belangrijke rol in de gezondheid van huid en haar.
Wanneer je lichaam niet de B3 krijgt die het nodig heeft, kan dit ervoor zorgen dat het haar dunner wordt of verdwaalt. (1)
8 voordelen van vitamine B3 voor het haar
Hoewel niacine een breed scala aan voordelen biedt, is het vooral bekend om het effect dat het op het haar kan hebben.
Dit zijn enkele van de vele voordelen die u kunt verwachten als u begint met het nemen van vitamine B3:
1. Het kan je hoofdhuid kalmeren
Als je hoofdhuid droog is of vaak geïrriteerd is, kan niacine je wat broodnodige verlichting bieden.
Vitamine B3 kan helpen om huideiwitten langs de lipidenbarrière van de hoofdhuid te stimuleren, die droogheid kan behandelen. Het kan ook fungeren als een ontstekingsremmende, kalmerende een ontstoken hoofdhuid.
Hoewel u snellere resultaten zult zien als u actuele niacineproducten gebruikt, kan vitamine B3 de gezondheid van de haarzakjes op uw hoofdhuid verbeteren, zelfs als het oraal wordt ingenomen.
Het is een uitstekende manier om hoofdhuidirritatie te verlichten en problemen zoals droogheid en jeuk te behandelen. Het nemen van vitamine B3 kan ook het risico op verstopte haarzakjes verminderen.
2. Het stimuleert de haargroei
Een van de voordelen waar niacine het meest bekend om staat, is het vermogen om de haargroei te versnellen.
Vitamine B3 stimuleert van nature de haargroei, waardoor het haar sneller kan groeien. Bovendien kan het de haardikte met meer dan 200% verhogen. (2)
Normaal gesproken groeit het haar ongeveer 1/2 per maand. Het nemen van niacine is een manier om dit proces te versnellen. In feite kan het nemen van vitamine B3 een manier zijn om je haar vol en gezond te houden, zelfs als je ouder wordt.
3. Het hydrateert het haar
Als je het gevoel hebt dat je haar consequent geen vocht heeft, zelfs als je conditioneringsproducten gebruikt, is het waarschijnlijk dat er een probleem is met de vochtbalans van je hoofdhuid.
Het nemen van vitamine B3 kan helpen om die balans te herstellen.
Wanneer u niacine neemt, moedigt het uw lichaam aan om de productie van ceramiden te verhogen. Dit kan je haar helpen om vocht vast te houden, waardoor uitdroging wordt voorkomen.
Veel haarproducten die niacine bevatten, bevatten ook andere hydraterende ingrediënten, zoals mariene extracten en Sheaboter.
4. Het beschermt het haar tegen schade
Het nemen van een supplement zoals vitamine B3 kan helpen om beschadigd haar te herstellen, maar het kan ook een manier zijn om toekomstige schade te voorkomen.
Wanneer je in de zon bent, wordt je hoofdhuid blootgesteld aan UV-stralen. Deze stralen kunnen schadelijk zijn voor zowel je hoofdhuid als je haar.
Vitamine B3 bevordert een gezonde celvernieuwing, wat betekent dat niacine het vermogen van uw lichaam om te genezen van eventuele schade veroorzaakt door de zon kan verbeteren.
Bovendien, omdat het een antioxidant is, kan het je haar helpen om terug te vechten tegen oxidatieve stress veroorzaakt door milieuverontreinigende stoffen.
5. Het kan roos behandelen
Roos is een gênante aandoening die ook moeilijk te behandelen kan zijn. Als je hebt geworsteld met huidschilfers op je hoofdhuid, kan vitamine B3 je een blijvende oplossing voor je problemen bieden.
Omdat het nemen van niacine de vochtbalans op uw hoofdhuid kan verbeteren, kunt u de kans op roosvorming in de eerste plaats verminderen.
Daarnaast kan het ontstekingen verminderen, die in verband zijn gebracht met roos. Als roos een chronisch probleem voor u is, moet u de oorzaak van het probleem aanpakken om echte verlichting te krijgen.
Het nemen van niacine kan hydrateren en kalmeren uw hoofdhuid, het voorkomen van roos en andere problemen.
6. Het kan voorkomen dat haar te vettig wordt
Hoewel vitamine B3 kan helpen voorkomen dat je haar te droog wordt,t kan u ook helpen om vet haar te voorkomen.
Wanneer niacine topisch wordt aangebracht, kan dit een impact hebben op de talgproductie. (3)
Als je hoofdhuid te veel talg produceert, kan vitamine B3 helpen om de talgniveaus op je hoofdhuid weer normaal te maken.
Wanneer je haar te veel olie produceert, kan dit ervoor zorgen dat de talgklieren op je hoofdhuid verstopt raken, wat irritatie kan veroorzaken.
Het gebruik van niacine op je hoofdhuid kan je lichaam helpen de productie van olie goed te reguleren, waardoor je haar voldoende vocht krijgt en voorkomt dat je haar te snel vettig wordt.
7. Het kan het haar glanzender en gladder maken
Niacine helpt je lichaam om keratine te synthetiseren, het eiwit waar haarschachten van zijn gemaakt. (4)
Wanneer je lichaam in staat is om meer keratine aan te maken, kan het het uiterlijk van je haar drastisch verbeteren. Het kan glans toevoegen, kroezen bestrijden en zelfs gespleten haarpunten verminderen.
Zodra u begint met het gebruik van vitamine B3, zult u merken dat uw haar veel beter beheersbaar is. Het kan veel voorkomende haarproblemen behandelen en kan je haar een mooie glanzende glans geven.
Het kan een manier zijn om haar te herstellen dat slap en levenloos is.
8. Het kan je gezonder, mooier haar geven
Niet alleen kan vitamine B3 ervoor zorgen dat je haar er beter uitziet, maar het kan ook de gezondheid van het haar van binnenuit verbeteren.
Deze voedingsstof verbetert het vermogen van je lichaam om DNA te herstellen, waardoor je haar de kans krijgt om te herstellen van de schade die het in de loop van de tijd heeft opgelopen.
Het kan de haarlokken versterken en tegelijkertijd nieuwe haarzakjes aanmoedigen om te groeien.
Haarproducten kunnen een grote invloed hebben op de gezondheid van het haar, maar uw dieet is ook een belangrijke factor.
Als uw dieet ontbreekt aan belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine B3, zal uw haar niet zo gezond zijn als het zou moeten zijn.
Als je dat probleem corrigeert, zie je een verandering in je haar en je algehele welzijn.
Hoe niacine toe te voegen aan uw normale haarverzorgingsroutine
Als u wilt genieten van de vele voordelen van niacine, zijn er een aantal manieren om het op te nemen in uw haarverzorgingsroutine.
Er zijn drie belangrijke manieren om je haar een boost van B3 te geven: het veranderen van je dieet, het nemen van een supplement of het gebruik van actuele niacinebehandelingen.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3
De meest effectieve manier voor uw lichaam om micronutriënten te absorberen is voedsel, daarom is het eten van voedingsmiddelen met veel niacine een uitstekende manier om de gezondheid van uw haar te verbeteren.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B3 omvatten:
- Tonijn
- Ansjovis
- Zalm
- Lever
- Magere eiwitten
- Avocado
- Grondnoten
- Bruine rijst
- Paddenstoelen
Naast deze voedingsmiddelen zijn er een aantal voedingsmiddelen die zijn verrijkt met extra voedingsstoffen zoals niacine.
Granen en andere geraffineerde graanproducten, zoals havermout, zijn het meest waarschijnlijk versterkt.
Als u probeert uw inname van niacine te verhogen, moet u uw dieet beoordelen en zien hoeveel B3 u op een typische dag binnenkrijgt.
Van daaruit kunt u zoeken naar manieren om meer niacine aan uw dieet toe te voegen. Idealiter zou je elke dag minstens één portie niacinerijk voedsel moeten eten.
Het nemen van een Niacine Supplement
Het kan moeilijk zijn om de B3 die je lichaam nodig heeft alleen uit voedselbronnen te halen, vooral als je dieetbeperkingen hebt.
Als u denkt dat uw dieet niet genoeg niacine bevat, moet u ook een supplement aan uw dieet toevoegen.
Om uw lichaam te helpen de niacine te absorberen, moet u uw supplement vlak voor of na het eten innemen.
Zorg ervoor dat u het supplement neemt zoals voorgeschreven. Volg de doseringsaanbevelingen die op het etiket worden aanbevolen.
Haarproducten gebruiken die vitamine B3 bevatten
Naast het oraal innemen van niacine, kan het rechtstreeks op het haar worden aangebracht. Studies hebben aangetoond dat de topische toepassing van niacinederivaten de volheid van het haar kan verhogen. (5)
Niacine is een belangrijk ingrediënt in veel haarproducten, waaronder shampoos, conditioners en haarserums.
Niacinamide, een in water oplosbare vorm van vitamine B3, wordt ook in veel producten aangetroffen.
Wanneer u B3 topisch aanbrengt, wordt het vaak aanbevolen om te zoeken naar producten die niacinamide bevatten in plaats van niacine.
Naast het zoeken naar vrij verkrijgbare haarproducten die vitamine B3 bevatten, kunt u uw eigen haarmaskers maken met huishoudelijke ingrediënten.
Veel haarmaskers zijn gemakkelijk te maken en kunnen een snelle en effectieve manier zijn om je hair met wat broodnodige voeding.
Een eenvoudig haarmasker gemaakt van avocado, honing en olijfolie kan je haar doordrenken met niacine en extra vocht geven.
Pindakaas is ook een populair ingrediënt in zelfgemaakte haarmaskers. Als je pindakaas op je haar gebruikt, zorg er dan voor dat je een product kiest dat zo min mogelijk ingrediënten bevat.
Hoeveel vitamine B3 moet je nemen?
De aanbevolen dosering van vitamine B3 voor volwassen mannen is 16 mg per dag.
Vrouwen worden aanbevolen om 14 mg per dag te nemen, tenzij ze zwanger zijn, in welk geval de aanbevolen dosering 18 mg per dag is.
Als je vermoedt dat je niet de niacine krijgt die je nodig hebt uit je dieet, is een dagelijks supplement een van de meest effectieve manieren om je lichaam de B3 te geven die het nodig heeft.
U moet niet verder gaan dan de aanbevolen dosering van dit supplement, tenzij het wordt aanbevolen door uw arts.
Zijn er bijwerkingen aan het gebruik van niacine?
Hoewel u negatieve bijwerkingen kunt ervaren bij het nemen van niacine, is het onwaarschijnlijk dat u deze bijwerkingen zult ervaren wanneer het in de juiste dosering wordt ingenomen.
Hoge doses niacine kunnen echter veel bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
- Buikpijn
- Duizeligheid
- Blozende huid
- Misselijkheid
- Braken
- Huidirritatie
U zult deze bijwerkingen waarschijnlijk ervaren als u een dosering van meer dan 2.000 mg per dag neemt.
Tenzij uw arts u een hogere dosis vitamine B3 heeft voorgeschreven, is het het beste om binnen de aanbevolen doses te blijven bij het nemen van een supplement.
Veelgestelde vragen
Kan niacine haaruitval veroorzaken?
Het nemen van te veel niacine kan een aantal nadelige symptomen veroorzaken, waaronder haaruitval. Wanneer het echter in een geschikte dosering wordt ingenomen, kan niacine u er eigenlijk van weerhouden haar te verliezen.
Kan niacine-deficiëntie haaruitval veroorzaken?
Niacine-deficiëntie is direct in verband gebracht met aandoeningen die haaruitval veroorzaken, zoals alopecia. Om gezond haar te behouden, moet je ervoor zorgen dat je lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.
Helpt niacine bij haargroei?
Omdat B3 de bloedtoevoer naar de hoofdhuid stimuleert, kan het de haargroei stimuleren. Het nemen van niacine kan ook dikker haar bevorderen.
Bronnen
- https://www.wockhardthospitals.com/hair-loss-can-be-a-sign-of-nutritional-deficiency
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
- https://www.researchgate.net/publication/7017890_The_effect_of_2_niacinamide_on_facial_sebum_production
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17147561/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17168873/
Disclaimer: Deze site is niet bedoeld om professioneel of medisch advies te geven. Alle inhoud op schoonheidspromotie.nl is alleen voor informatieve doeleinden. Alle adviezen moeten naar eigen goeddunken worden opgevolgd. Ingrediënten kunnen op elk moment veranderen, dus controleer altijd het productetiket voordat u het gebruikt. Bekijk hier ons volledige disclaimerbeleid.