Dit bericht kan affiliate links bevatten, wat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, zonder kosten voor u, als u een aankoop doet.
Ik beloof mezelf altijd dat het vandaag de dag is dat ik ga sporten, maar het lijkt niet te gebeuren… Het is niet dat ik niet wil, ik bedoel, een deel van mij verlangt naar dat “perfecte” lichaam, wie niet? Maar ik kan gewoon niet in een normale trainingsgewoonte komen. Ik ben zo moe als ik thuiskom dat het laatste wat ik wil doen is trainen. Ik werk hard (err ok, ik werk overdag), ik heb twee zeer energieke kittens die willen spelen, plus ik kook graag het avondeten als ik thuiskom. Ik heb geen tijd om ’s avonds te trainen.
Ik heb gelezen dat sporten in de ochtend zou helpen om mijn energieniveau voor de dag te verhogen. Omdat ik zag dat avondtrainingen niet doorgingen, zette ik mijn wekker een uur voordat ik meestal opsta om dit eens te proberen. Laten we zeggen dat ik geen ochtendmens ben en dat ik op de een of andere manier op mijn normale tijd wakker werd (snooze knoppen zijn de duivels werken ~ wht), en miste mijn a.m. workout. Ik realiseerde me al snel dat een ochtendtrainingsroutine ook niet mijn ding was.
Toen dacht ik: waarom niet aan het werk gaan? Ik breng er toch het grootste deel van mijn dag door, kan net zo goed proberen een kleine training in te passen toch? Enter mijn neef Brian, een personal trainer die zo enthousiast is over fitness en het werken met zijn klanten dat zijn gezicht oplicht als hij praat over een nieuwe oefening die hij heeft ontdekt. Ik vroeg hem om me een paar oefeningen te geven die ik tijdens het werk kon doen. Ik denk dat als ik ze zou kunnen doen terwijl ik achter een computer zit en wat resultaten zie, het me zou kunnen motiveren om door te gaan met het vormen wanneer ik niet op kantoor ben. Voordat ik deze mini-workout deel, wilde ik een paar klompjes fitnesswijsheid op de werkplek delen die brian heeft laten glimmen:
• Elke vorm van swingende beweging of stretching is goed om het lichaam energiek te maken. Door dit te doen, maak je je lichaam en geest wakker, zodat je je kunt concentreren op het werk. Neem elk half uur tot uur een paar minuten om een beetje te stretchen, misschien een paar “rugslag” -schommelingen te maken – het voelt goed!
• Loop overdag zoveel mogelijk. In plaats van collega’s te mailen, lopen ze naar hun bureau als dat mogelijk is. Doe vrijwilligerswerk om taken uit te voeren of boodschappen te doen waar je vanuit je kantoor naartoe kunt lopen. Gebruik waar mogelijk de trap in plaats van de lift/roltrap. Parkeer een paar blokken verder van uw kantoor of (als het gebied veilig en goed verlicht is) parkeer aan de achterkant van de parkeerplaats of neem de bushalte op een paar blokken afstand van uw normale halte.
• Drink veel water. Dit hydrateert niet alleen je lichaam en maakt je huid zacht, het zorgt er ook voor dat je de badkamer moet gebruiken, waardoor je opstaat en loopt. Bovendien onderbreken velen van ons de hongerhonger; jezelf gehydrateerd houden kan helpen om spontaan eten op je bureau tot een minimum te beperken.
•Eindelijk maak een korte, stevige wandeling tijdens je lunchpauze voordat je gaat eten – probeer elke dag aan deze wandeling te beginnen, regen of zonneschijn.
Brian’s Deskside Mini Workout:
1. Leg een Bosu Ball op je stoel. Het zal samentrekken en je buikspieren loslaten terwijl je er de hele dag op balanceert en je buikspieren een training geeft zonder dat je iets doet.
2. Terwijl je zit, doe je een omgekeerde crunch. (Abs)
3. Terwijl je in je stoel de benen van de grond tilt en schaarschoppen doet. (Buikspieren en benen)
4. Dan een fietsbeweging (Buikspieren en Benen)
5. Terwijl je zit, til je een been recht omhoog en buig je voet, keer terug naar de vloer. Herhaal dit met een ander been. (Benen)
6. Plaats de voeten plat op de grond en doe hielverhogingen op elke voet. (Kalveren)
7. Als je wielen op je stoel hebt, plaats je je voeten aan de basis en grijp je met je handen vast aan het bureau. Trek en duw jezelf van en naar het bureau. (Armen)
8. Terwijl je ongeveer een voet van het bureau staat, plaats je de handen op de rand en doe je push-ups. (Armen)
9. Klem de handen boven je hoofd en laat ze vervolgens naar de basis van je nek vallen. Til ze weer op. Herhalen. (Armen)
10. Knijp je kontwangen samen. (Gluteus)
Herhaal deze cyclus van oefeningen zo vaak als je kunt terwijl je thuis of op kantoor aan je bureau zit.
wij heartsters – please share uw tips om fit te blijven terwijl u lange uren op kantoor doorbrengt.