Dit bericht kan affiliate links bevatten, wat betekent dat ik een kleine commissie kan ontvangen, zonder kosten voor u, als u een aankoop doet.
We hebben een nieuwe functie hier op we heart this! En we denken dat de timing ervan misschien wel perfect is. Cori gaat ons een maandelijkse post geven met eenvoudige stappen voor een gezondere, meer fitte JIJ!
Mag ik je een geheim vertellen? Belofte dat je het niet zult vertellen? Ik heb mijn kleine hart uitgegeten deze feestdagen. Zozeer zelfs dat geen van mijn jeans meer comfortabel zit. Ze staan nauwelijks op over mijn dijen. Wacht, er is meer; Ik gaf mijn trainingen op. Ik weet niet of ik me nog herinner hoe ik de loopband moet aanzetten en mijn Wii Fit-man kreunt als ik op het bord stap. Ben ik de enige? Zeg alsjeblieft dat het niet zo is!
Vorig jaar was mijn goede voornemen om af te vallen. Hier ben ik een jaar later en kan nog steeds niet in mijn spijkerbroek passen. Dit jaar maak ik een iets ander voornemen, om fit te worden. Hier is het verschil; in plaats van geobsedeerd te zijn door de schaal, Ik ga me concentreren op mijn kleding die beter past. Het lijkt erop dat wij vrouwen ons meer richten op de schaal in plaats van de veranderingen die ons lichaam aan het maken is. Dus als we dat aantal niet kleiner zien worden, geven we het op, trekken we het zweet en de bon bons eruit en hebben we medelijden met onszelf.
Een personal trainer (mijn neef) vertelde me dat we de eerste maand, misschien zelfs de eerste twee maanden, niet eens naar een weegschaal moesten kijken. Spieren wegen meer dan vet. (zie Amanda’s reactie hieronder) Dus ons lichaam kan aankomen in spieren terwijl het vet wordt weggebrand. De schaal verandert misschien niet, maar onze kleding zou beter moeten passen.
Als je op mij lijkt, het is echt moeilijk om terug te keren naar die trainingsroutine! Met dat in gedachten heeft mijn neef een loopbandtraining bedacht die slechts 15 minuten duurt! 15 minuten, ik heb er vertrouwen in dat we dat allemaal kunnen. Hij zei ook dat zodra de 15 minuten gemakkelijk worden, verander het in een training van 30 minuten.
Geen loopband? Geen probleem! Pak een stopwatch en ga naar het dichtstbijzijnde park of wandelpad.
- Minuut 1-2 – Opwarmwandeling. Dit zal je spieren opwarmen om ze klaar te maken om te werken.
- Minuut 2-7 – Krachtige klim bergop. Dit zal je billen, hamstrings en schenen trainen, terwijl je je hartslag verhoogt.
- Minuut 7-9 – Terug naar een normale wandeling. Hierdoor kan je hartslag vertragen en kun je je terugverdienen.
- Minuut 9-14 – Pak die voeten op en REN! Dit werkt niet alleen je benen, maar ook je armen en buik. Je trekt je spieren samen en geeft ze een goede training.
- Minuut 14 -15 – Afkoeling wandeling.
En je bent klaar!
Een opmerking over snelheid: aangezien iedereen waarschijnlijk een ander fitnessniveau zal hebben, moet u een snelheid vinden die voor u werkt. Probeer het dan elke week iets te verhogen.
Vergeet niet om voor en na te stretchen om DOMS (delayed onset muscle soreness) te voorkomen. Probeer dit ook om de dag te doen, zodat je jezelf niet opbrandt. Het is oké om langzaam te beginnen. Je gaat verhuizen, dat is wat belangrijk is! Als je eenmaal in de routine bent, kun je de tijd en dagen verlengen als je dat wilt.
Heb je motivatietips? Deel in de comments! En doe volgende maand mee voor meer stappen voor een gezonder jij!
Tip voor de maand:
Te veel eten en een erge buikkramp hebben? Doe een zittende halve draai. “Kronkelende bewegingen verzachten indigestie en krampen.” zegt Ashley Turner, maker van de Element: Yoga for Stress Relief &Flexibility